Vätternrundan
Dove: Motala (SWE)
Quando: 14-15 Giugno 2024
Più che una gara, la Vätternrundan è una vera e propria festa del ciclismo in grado di richiamare oltre 20.000 appassionati delle due ruote. Non è prevista una classifica, a vincere qui è lo sport, e la resistenza.
Nata nel 1966 e disputata sempre a metà giugno, la Vätternrundan si è guadagnata negli anni il titolo di manifestazione più grande al mondo. Con partenza e arrivo a Motola, il suo percorso di 315 km si sviluppa attorno al lago svedese Vättern, alternando falsipiani e lievi ondulazioni, per un dislivello totale di 1.300 m.
Si parte scaglionati dalle 19:30 fino alle prime ore del mattino, quindi l’attrezzatura per una pedalata sicura in notturna è fondamentale. Ma mai come una buona scorta di energia.
Vari i percorsi previsti, dalla MiniVättern, alla 100 Km. alla 150 Km, fino all'evento clou da 315 Km, alla portata solo dei più allenati.
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Come gestire l’avventura più bella in bici, dall’alba al tramonto? Con strategia.
Prepara la tua integrazione prima, durante e dopo, con i consigli di Elena Casiraghi, esperta in nutrizione e integrazione sportiva dell’Equipe Enervit.
NUTRITION TIPS by EQUIPE ENERVIT
Ci vuole strategia per partire con le riserve di energia sature, ritardare l’insorgere della fatica e rendere questa sfida un vero e proprio piacere. Come? Sapendo come alimentarsi e come integrarsi, prima, durante e dopo l’evento.
PRIMA
Riempi le riserve di energia e idratati: i 2-3 giorni che precedono l’evento sono fondamentali per fare questo. Come? Assumi in ogni pasto e spuntino una fonte di carboidrati, proteine da fonti magre e grassi “buoni”. Un esempio? Un pasto con riso, pesce, carni bianche, o uno spuntino con pane integrale e parmigiano o affettato magro. E durante la giornata idràtati, bevendo con regolarità Enervit Isotonic Drink.
Non eccedere con le quantità: le riserve di energia hanno una capienza limitata. Abbuffarsi nei giorni che precedono l’impegno fisico, pertanto, non solo non sarebbe vantaggioso ma potrebbe rivelarsi addirittura controproducente. Il rischio, infatti, sarebbe quello di iniziare a pedalare con una sensazione di gonfiore e con una riduzione dell’attentività. Al fine di ridurre il rischio di stress intestinali, nei 2-3 giorni che precedono l'impegno elimina dal tuo piatto alimenti ricchi in fibre e fruttosio, come la verdura e la frutta. Elimina anche alimenti ricchi in lattosio e grassi, come latticini, panna e gelato.
Mantieni attivo il flusso sanguigno: in questi giorni i chilometri di allenamento si ridurranno notevolmente, ma non perdere l’occasione di mantenere attivo il flusso sanguigno a muscoli e cervello. Per farlo l’Equipe Enervit ha studiato Enervit Carbo Flow: grazie ai flavanoli del cacao favorisce il flusso sanguigno a tutti i tessuti coinvolti nell’impegno fisico, e grazie all’isomaltulosio, uno zucchero a lentissimo rilascio, ti permette sin dalla prima colazione di fare il pieno di energia senza stimolare eccessivamente la glicemia. Se vuoi godere degli stessi benefici, ma senza apportare carboidrati, prova Enervit Just Flow, assunto sempre a colazione.
DURANTE
Fraziona: in pratica assumi un prodotto energetico ogni ora. Questo ti permetterà di preservare l’energia endogena, cioè quella accumulata nel tuo organismo, per la parte finale del percorso, e di utilizzare prevalentemente quella esogena, ovvero proveniente da barrette, gel, chews e miscele liquide e alimenti. Non solo. Questa ripartizione nell'assunzione può favorire anche lo svuotamento dello stomaco e ridurre il rischio di disturbi intestinali. Utilissimi/strategici i prodotti delle linea Enervit C2:1PRO che grazie alla loro alta densità energetica e basso volume possono offrire tanta energia in poco spazio. C'è di più. La loro formula esclusiva può regalarti energia immediata, ma anche a lento rilascio, così da non rimanere mai senza.
Energia funzionale: in una sfida così lunga può essere utile privilegiare barrette e gelatine energetiche altamente funzionali con un alto tenore di carboidrati e basso tenore di grassi, come le Carbo Bar C2:1PRO o in alternativa i Carbo Jelly C2:1PRO. Nelle parti del percorso più impegnative, l’ampia gamma di gel energetici che Enervit offre, è in grado di soddisfare le più diverse esigenze, per una strategia di integrazione personalizzata. Dagli Isotonic gel ai Liquid gel fino ai Carbo Gel C2:1PRO che ti garantiscono la massima densità energetica.
L’idratazione è fondamentale: il percorso è lungo e in tutto questo tempo in sella bisogna prestare sì attenzione all’integrazione, ma prima di tutto all’idratazione. Porta con te due borracce: una di sola acqua da sorseggiare insieme agli integratori e una con Enervit Instant Drink, una miscela a base di sali minerali che potrai alternare con Enervit Isocarb C2:1PRO, una soluzione a base di carboidrati per darti ancora più energia. Assumine un sorso ogni 10-15 minuti della tua pedalata, a seconda del tuo tasso di sudorazione. Potrai poi ricaricare le tue borracce durante il percorso. Ricordati, infine, di non aspettare la sete, anticipala: quando la senti arrivare hai già perso una buona quantità di acqua, pari all’1-2% del tuo peso corporeo.
DOPO
Recupera: sei giunto all’arrivo prima del tramonto? Questo è un grande traguardo. Non abbassare la guardia: ancora qualche minuto di attenzione prima di abbandonarti ai festeggiamenti e al meritato riposo. Questo è il momento più efficace per iniziare a recuperare le tue fatiche. Entro 30 minuti dall’arrivo assumi Enervit R2 Recovery Drink. Ti permetterà di iniziare a ripristinare le energie consumate e lo stato di idratazione, oltre che riparare lo stress muscolare. La tua prossima sfida parte qui!