Allenamento indoor sui rulli e integrazione

by Equipe Enervit

Con l’estate ormai alle spalle, per gli amanti delle due ruote è tempo di gettare le basi per una nuova preparazione ciclistica, consolidando e migliorando quanto ottenuto fino ad oggi. Per molti ciclisti, triatleti e bikers di quasi tutte le discipline, infatti, il periodo autunno-inverno vuol dire ciclismo indoor. O meglio, allenamento indoor sui rulli; una grande opportunità per allenarsi con qualità quando, per troppi impegni o condizioni meteo sfavorevoli, non è possibile farlo outdoor.

Tra le domande più frequenti che suscita questo argomento, due sono le più gettonate:

• Cosa non deve mai mancare durante una sessione di allenamento sui rulli?
• Qual è il ruolo dell’integrazione sportiva nel ciclismo indoor?

Come prepararsi a una sessione di allenamento indoor sui rulli

Gli strumenti da portare sulla propria bicicletta prima di affrontare una sessione di allenamento indoor, sono essenzialmente due: un grande asciugamano e una borraccia, non di sola acqua. Allenamento sui rulli, infatti, fa rima con sudorazione. E allora è bene prevenire e, naturalmente, reintegrare. Vediamo come.

Allenarsi sui rulli vuol dire produrre una grande quantità di sudore e nel sudore non c’è solo acqua. Sono presenti anche dei minerali, principalmente sodio, cloro, potassio e magnesio. Si capisce subito, quindi, come sia essenziale avere a portata di mano una borraccia che contenga anche questi minerali. L’obiettivo è sempre quello di reintegrarli in corso d’esercizio con una soluzione salina ben calibrata. Ma come ci si prepara per allenarsi sui rulli dal punto di vista dell’integrazione? La risposta è semplice: basta considerare il tipo di allenamento da eseguire. Ecco un paio di esempi.

Tenendo presente la tipologia di lavoro da eseguire e considerando che i carboidrati attivano l’effetto allenante, per prepararsi a una sessione di allenamento indoor sui rulli ci si può comportare come segue:

• allenamento fino ai 60 minuti e di media intensità: il consiglio è di integrarsi con una miscela di carboidrati e sali minerali oppure si può optare per una soluzione costituita da soli sali minerali e un liquid gel (30 g di carboidrati);

• allenamento superiore ai 60 minuti e con cambi di ritmo: miscela di soli sali minerali + 2 gel energetici (40 g di carboidrati).

La fase di recupero in un allenamento indoor sui rulli

Nell’allenamento c’è un prima e un durante. E c’è anche un dopo: la fase di recupero è altrettanto importante per l’effetto allenante. L’allenamento indoor non fa eccezione. A seconda del tipo di lavoro eseguito, dobbiamo scegliere la strategia più adeguata per ripristinare le condizioni ottimali.

Per un allenamento molto intenso è consigliabile una miscela con sali minerali, carboidrati e aminoacidi essenziali. Mentre per uno dedicato alla forza muscolare (ripetute molto brevi, per esempio) le proteine sono fondamentali per supportare il recupero muscolare. Ne bastano 20 grammi.

 

Tre cose da ricordare prima di un allenamento indoor

Riassumendo, quindi, sono tre le cose da ricordare prima di effettuare una sessione di allenamento sui rulli:

• Idratazione: preparare una borraccia con acqua e sali minerali;
• Energia: prevedere l’assunzione di una quota energetica, se l’allenamento supera l’ora;
• Recupero: assumere una miscela adeguata che attivi l’effetto allenante.

Ora non vi resta che mettere in pratica questi semplici e pratici consigli, e godervi la vostra sessione di allenamento. La preparazione può iniziare!