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Bilanciamento 40-30-30, cibi positivi e attività fisica: qualche accorgimento per tornare in forma prima dell’estate

In questa nuova fase intravediamo con sollievo un ripristino della vita normale, perlomeno per le principali attività quotidiane. Ritorna così la possibilità di viaggiare e, complice l’arrivo della stagione estiva, il pensiero vola subito alle vacanze, o comunque al desiderio di trascorrere qualche giorno al mare o in piscina.

La preoccupazione però è fare i conti con quei chili di troppo accumulati nei lunghi giorni del lockdown. Come rimettersi in forma con equilibrio, facendo dell’alimentazione una nostra alleata, una strategia positiva per ritrovare la forma fisica e il pieno benessere? La Dieta Zona ti viene in aiuto. Quello che c’è da sapere sono semplici e pratiche indicazioni che ti permetteranno di bilanciare i tuoi pasti e la tua giornata. Se ti ho incuriosito e non vedi l’ora di saperne di più, seguimi, ti svelerò alcuni pratici consigli che potrai mettere in pratica quanto prima.

  1. Bilancia. Il segreto sta tutto qui, ovvero nel bilanciamento dei carboidrati, delle proteine e dei grassi contenuti negli alimenti ogni volta che si mangia. E’ semplice. Per i pasti principali utilizza il tuo piatto e la tua mano per scegliere la quantità degli alimenti adatta a te. Inizia consumando due terzi del tuo piatto di verdura, cruda o cotta, di stagione. La porzione corrispondere idealmente alla quantità di alimento che le tue mani, racchiuse a formare una coppa, possono contenere. Continua aggiungendo un alimento magro fonte di proteine come ad esempio pesce, carni bianche, albume d’uovo o tofu. Questo dovrà occupare il terzo rimanente del tuo piatto e corrispondere alla dimensione del palmo della tua mano e al suo spessore. Condisci con olio extravergine di oliva a crudo. Il tuo pollice sarà un ottimo misurino. Concludi con una macedonia o una porzione di frutta di stagione fresca.

 

  1. Easy lunch. Tradotto, pranzo di facile preparazione e consumo, pratico e…bilanciato. Proprio per queste caratteristiche Easy Lunch è anche una linea di prodotti EnerZona dedicata proprio al momento del pasto che ha il desiderio di soddisfare il bisogno di praticità e, quando ricercato, contribuire al dimagrimento. Gustose e pratiche soluzioni con cui potrai sostituire quando lo riterrai il tuo pranzo senza rinunciare al bilanciamento dei nutrienti e alla qualità degli ingredienti. Potrai consumarle in ufficio, in viaggio o a casa al computer durante la tua attività smartworking in sostituzione di pranzo o cena.

 

  1. Muoviti, muoviti. La nostra vita è tornata ad essere in alcuni casi più frenetica che dinamica ma è necessario proteggere uno spazio di tempo da dedicare ad un movimento programmato. In altre parola all’attività fisica. Ogni giorno. Anch’essa, come l’alimentazione quotidiana, rappresenta un prezioso pilastro per favorire il benessere. Come ci alimentiamo e come ci muoviamo possono attivare i geni del benessere e disattivare quelli che velocizzano il fisiologico invecchiamento dell’organismo. Alterna esercizi per il tono e la forza muscolare a sessioni con una componente maggiormente aerobica come ad esempio cammino, corsa, bicicletta o cyclette. Se ne hai la possibilità ottimo anche il nuoto. E’ grazie all’unione di un’alimentazione bilanciata, come la Zona, e un’attività fisica costante a intensità moderata che potrai raggiungere i tuoi obiettivi di benessere e mantenere nel tempo i traguardi raggiunti.

 

A cura di Elena Casiraghi, PhD – Equipe Enervit