Roma-Ostia Half Marathon
Dove: Roma
Quando: 2 Marzo 2025
La Roma-Ostia è nata il 31 marzo 1974. Tanti sono gli atleti che ne hanno fatto la storia, uno tra tutti il nostro Stefano Baldini, vincitore dell’edizione 1997 con il Record italiano di 60.56 e terzo classificato nel 2003 e infine nel 2004, sei mesi prima dello splendido trionfo di Atene.
Oggi la Roma-Ostia è una delle competizioni di running più antiche in Italia ed è la più partecipata in assoluto, con un record di oltre 12.000 iscritti e 11.000 classificati nell'edizione del 2015.
Il segreto di questo successo? Un percorso non pianeggiante, ma comunque molto veloce, 21,097 km che, attraverso la via Cristoforo Colombo portano fino al mare di Ostia: il terreno ideale per la "caccia" al proprio personal best.
Segui i consigli dell'Equipe Enervit
La RomaOstia è un evento per molti funzionale alla programmazione della prima maratona della stagione. Per questo è ancora più importante curare l’aspetto dell’integrazione, prima, durante e dopo la gara.
Elena Casiraghi, esperta in nutrizione e integrazione sportiva dell’Equipe Enervit, spiega: “Avere un piano di integrazione personalizzato mentre si corre è di prezioso supporto per produrre energia. I muscoli, infatti, utilizzano principalmente gli zuccheri provenienti dalle riserve (glicogeno). Essendo però queste riserve limitate, è importante prolungarle assumendo in maniera costante carboidrati da integratori per sportivi, scegliendo miscele appositamente studiate".
Prima della corsa è bene scegliere con accuratezza la miscela di carboidrati. Proprio per soddisfare le esigenze di ogni sportivo l'Equipe Enervit ha sviluppato Enervit Pre Sport: un prodotto in formato gelatina a base carboidrati a medio-lento rilascio, ideale da assumere fino a 30’ prima della partenza, come ultimo refill di energia Ė quella che i top runners chiamano razione d’attesa”.
Enervit C2:1PRO: tanta energia in poco spazio
“Per correre una mezza maratona - aggiunge la nostra esperta - è bene aver costruito in allenamento una strategia d’integrazione personalizzata da utilizzare poi anche in gara. Un paio di esempi? Ogni 10-15 minuti di corsa si può consumare una Enervit Carbo Chews C2:1PRO, si tratta di piccole caramelle gommose ad elevata tecnicità a base di maltodestrine e fruttosio in rapporto 2:1. Studiate per essere facili da assumere e masticare, forniscono tanta energia minimizzando il tempo di assunzione. In alternativa si può scegliere il formato gel con Enervit Carbo Gel C2:1PRO, assumendo per esempio un primo gel nella prima ora di corsa e un secondo gel all’inizio della seconda ora. Il vantaggio dei prodotti della linea C2:1PRO è quello di fornire molta energia in poco spazio. Ideali, quando si deve correre! Due le novità che ci possono supportare durante la gara, una è il nuovo Enervit Carbo Gel C2:1PRO ora disponibile anche con caffeina, che aiuta ad assorbire i carboidrati ancor più rapidamente. L’altra è Enervit Carbo Gel C2:1PRO con sodio, una nuova formulazione che prevede anche i giusti quantitativi di sodio, un minerale fondamentale soprattutto per l’idratazione. Ai rifornimenti, quindi, basterà assumere qualche sorso di sola acqua
L’integrazione con miscele di carboidrati, come quella di maltodestrine e fruttosio nel rapporto 2:1, ha guadagnato attenzione nel mondo sportivo per il suo potenziale nel migliorare il recupero post-esercizio e modulare l’infiammazione. Un recente studio dell’Equipe Enervit ha confermato che un adeguato apporto di questi carboidrati durante esercizi intensi, come una corsa di 75 minuti, può ridurre significativamente i parametri infiammatori. I risultati hanno mostrato che gli atleti che hanno assunto la miscela di maltodestrine e fruttosio hanno registrato una diminuzione dell’infiammazione già a tre ore dal termine dell’esercizio, favorendo così un recupero più rapido e riducendo il rischio di infortuni. In conclusione, l’assunzione di carboidrati in una miscela maltodestrine-fruttosio 2:1 durante l’esercizio si rivela un supporto prezioso per le performance e il benessere di ogni runner”.
Di corsa alla RomaOstia con Sara Galimberti
Sara Galimberti, mamma, running coach e atleta Enervit, svela: “Sarà il primo anno che parteciperò alla Roma-Ostia e non vedo l’ora! È sempre stata una gara che mi ha attirato, ma non ho mai avuto davvero l’occasione di farla. Ecco i miei tre consigli per affrontare una mezza maratona nel migliore dei modi. Sono gli stessi che do a me stessa come atleta e ai miei runner come coach:
- Vivi la gara con serenità: non lasciarti consumare dalla tensione e pensa a un chilometro alla volta. Corri con il sorriso e con la consapevolezza che fare la cosa che più ci appassiona porta sicuramente a risultati migliori. Se vedi che non riesci a mantenere il passo che ti eri prefissato, non mollare mentalmente e continua a spingere: magari hai solo bisogno di qualche chilometro in più per sbloccarti. Spesso la mezza maratona riserva belle sorprese, e potresti ritrovarti con più energie proprio nell’ultima parte di gara!
- Alimentati e idratati nel modo corretto: io uso Enervit Pre Sport prima del riscaldamento, circa un’ora prima della gara, e prendo un Enervit Carbo Gel C2:1PRO (40 g di carboidrati) poco prima del decimo chilometro, così da poter bere subito l’acqua al ristoro. In gara non si sa mai: dopo aver assunto il gel potremmo sentire il bisogno di bere, ed è meglio avere un rifornimento vicino. Spesso, intorno al quindicesimo chilometro, prendo un piccolo sorso di gel: è più per un fattore psicologico che per una reale necessità, ma mi fa sentire sicura di avere le energie giuste per chiudere la gara in progressione! Io bevo qualche sorso d’acqua a ogni ristoro, saltando solo l’ultimo.
- Non partire forte! Questo è un consiglio scontato, lo dicono tutti, ma pochi lo seguono davvero! Se si corre troppo forte nei primi due chilometri, si rischia di compromettere il risultato della gara. Non serve superare tutti in partenza: abbiamo 21 chilometri per trovare il nostro passo!
In bocca al lupo a tutti… e anche a me, che dopo più di un anno torno a correre una mezza maratona!”.
Segui l'Enervit Nutrition System consigliato per il percorso. Provalo nei tuoi allenamenti per arrivare preparato al giorno della gara.
