Tuscany Trail
Dónde: Castagneto Carducci (LI)
Cuándo: 21 al 23 de mayo de 2025
El Tuscany Trail, el evento de bikepacking más grande del mundo, se celebra cada año en la Toscana. Un recorrido de casi 500 km, totalmente autosuficiente, que atraviesa los maravillosos paisajes toscanos: hileras de cipreses, casas rurales, pueblos medievales, caminos excavados en toba volcánica y las famosas strade bianche.
No hay clasificaciones ni cronómetro. El Tuscany Trail es una experiencia inmersiva en contacto con la naturaleza, marcada solo por amaneceres y atardeceres. En su décima edición, por fin propone un recorrido circular entre pistas, senderos y asfalto, con salida y llegada en Castagneto Carducci (LI).
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¿Cómo afrontar una experiencia tan bella pero exigente? Con estrategia.
Prepara tu suplementación antes, durante y después del evento con los consejos de Elena Casiraghi, experta en nutrición y suplementación deportiva del Equipe Enervit.
NUTRITION TIPS by EQUIPE ENERVIT
Se necesita estrategia para salir con las reservas de energía llenas, retrasar la aparición de la fatiga y convertir este reto en un verdadero placer. ¿Cómo? Sabiendo cómo alimentarse y suplementarse, antes, durante y después.
ANTES
Llena tus reservas y mantente hidratado: los 2-3 días previos al evento son cruciales. Incluye en cada comida y snack una fuente de carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables. Ejemplo: arroz con pescado o carne blanca, o pan integral con queso parmesano o jamón magro. Hidrátate regularmente con Enervit Isotonic Drink.
No te excedas con las cantidades: las reservas tienen un límite. Comer en exceso podría causar pesadez y reducir la concentración. Para evitar estrés intestinal, reduce alimentos ricos en fibra, fructosa (frutas y verduras), lactosa y grasas como lácteos, nata o helados.
DURANTE
Divide la toma de energía: consume un producto energético cada hora. Así protegerás tus reservas internas (glucógeno) y utilizarás energía exógena proveniente de geles, barritas o bebidas. Además, ayuda al vaciado gástrico y reduce molestias intestinales.
Energía funcional: en desafíos largos, prioriza barritas y geles bajos en grasas y ricos en carbohidratos como las Competition Bar. En tramos duros, recurre a los geles Enervit, disponibles en múltiples versiones para una estrategia personalizada.
Hidratación esencial: lleva dos bidones, uno con agua para tomar con los suplementos, y otro con Enervit Instant Drink, una mezcla de carbohidratos y minerales. Bebe un sorbo cada 10-15 minutos, adaptado a tu sudoración. Recarga en ruta y no esperes a tener sed: cuando la sientes, ya perdiste hasta el 2% de tu peso en agua.
DESPUÉS
Recupera: al final de cada jornada en bici, no bajes la guardia. En los 30 minutos posteriores, toma Enervit R2 Recovery Drink. Te ayudará a reponer energía, rehidratarte y empezar la reparación muscular tras el esfuerzo.
En un evento tan exigente, también es importante tener en cuenta la necesidad de controlar el estrés oxidativo. Para lograrlo, pueden ser de gran ayuda los polifenoles de una variedad específica de cerezas ácidas, que ayudan a contrarrestar los efectos negativos de las moléculas reactivas producidas por el organismo durante el esfuerzo, protegiendo el tejido muscular del daño oxidativo y favoreciendo los procesos de recuperación.