Domenica 6 marzo si torna a correre alla RomaOstia Half Marathon.

La gara ideale per “scaldare” le gambe prima dell’inizio ufficiale della stagione delle maratone, un percorso studiato per i top runners e podisti di ogni livello. Un evento per molti funzionale alla programmazione della prima maratona della stagione. Per questo è ancora più importante curare l’aspetto dell’integrazione, prima, durante e dopo. Soprattutto il recupero diventa la chiave per capitalizzare questa corsa in vista delle gare successive.

I consigli dell’Equipe Enervit: come integrarsi

Elena Casiraghi, esperta in nutrizione e integrazione sportiva dell’Equipe Enervit consiglia: “Prima della corsa è bene scegliere con accuratezza la miscela di carboidrati. Proprio per soddisfare le esigenze di ogni sportivo l'Equipe Enervit ha sviluppato Enervit Pre Sport: una basato di carboidrati a medio-lento rilascio e in formato gelatina, è ideale da assumere fino a 30’ prima della partenza. Può infatti sostituire la colazione (in questo caso assumine due) oppure uno nell'ora che precede lo start per scorta di energie”.

Aggiunge Casiraghi: “Per correre una mezza maratona è bene aver costruito in allenamento una strategia d’integrazione da utilizzare poi anche in gara. Utile assumere un mezzo gel ogni 5 km di corsa. Il gesto più pratico ed efficace quindi è quello di consumare un Enervit Gel One Hand ogni 20-30 minuti della vostra corsa, fino all’arrivo. Il motivo è presto detto: mentre si corre i muscoli per produrre energia utilizzano principalmente gli zuccheri immagazzinati nell’organismo (glicogeno). Essendo però queste riserve limitate, è importante prolungarle assumendo in maniera costante zuccheri da integratori per sportivi, scegliendo miscele appositamente studiate. Una non vale l’altra. Grazie infatti all’Enervit Nutrition System è possibile incrementare l’efficacia di corsa e ridurre la fatica di tipo muscolare”.

Occhio al recupero: “Terminata la gara, presta ancora un attimo di attenzione: assumi Enervit R2 Recovery Drink nella prima mezzora che segue il traguardo, sarà un alleato prezioso per iniziare a recuperare le fatiche e prepararti alla prossima sfida”.

Stefano Baldini: gestire bene il percorso 

Stefano Baldini, campione olimpico di maratona ed Enervit Ambassador, oggi runner e coach: “La RomaOstia è una gara bellissima, che solo all’apparenza può sembrare semplice. In mezzo ci sono salite impegnative. Il mio consiglio è quello di «tenersi» un poco nei primi 10 km, anche se ci sono tratti scorrevoli e in discesa, perché se ti gestisci bene, seguendo una corretta strategia di integrazione in quella fase, la seconda parte di gara e il tratto finale in cui si avvista il mare all’arrivo, saranno davvero esaltanti. E soprattutto avrai ancora energie disponibili per andare a rimontare altri atleti partiti troppo forte”.

Enervit Nutrition System®

L’Equipe Enervit ha sviluppato una strategia energetica che nasce dall’esperienza con i campioni per permettere a tutti gli amatori di cimentarsi al meglio sul percorso di questa bellissima mezza maratona.